Revista ELLA | Mayo - Junio

16 REVISTA ELLA FRENA EL ESTRÉS Y RELAJA TUMENTE LAS TÉCNICAS DE RELAJACIÓN SON UN RECURSOMUY UTILIZADO PARA AYUDAR A DISMINUIR LA ANSIEDAD Y AFRONTAR EL ESTRÉS EN EL DÍA A DÍA O DURANTE LA CUARENTENA. S I LA S PRACTICA S CON REGULARIDAD, PRONTO TE DARÁ S CUENTA DE LO S BENEFICIO S QUE PROMUE V E PARA EL CUERPO ENTERO. MENTEPOSITIVA Por:MorenaLeiva Por:Cables IMAGINACIÓNGUIADA Esta técnica también es conocida como visualización y consiste en imaginar escenas, sonidos y olores referentes a un ambiente. Recrea en tumente que estás en un lugar que te transmite paz y calma, hace sentir relajada y segura, ahora piensa en los sonidos y olores que acompañan ese entorno. Si deseas puedes apoyarte demúsica relajante o sonidos de la naturaleza. Recorre el entorno imaginado y explóralo con todos tus sentidos. RELAJACIÓNRÁPIDA Esta consiste en que cada vez que veas un objeto de tu elección, realices dos o tres respiraciones profundas y notes como cada uno de tusmúsculos se relajan. EJERCICIO Aunque esmuy difícil que puedas continuar con la rutina de ejercicio quemantenías, es importante que sigas rutinas de ejercicios que se puedan hacer en casa, en las redes sociales hay varias disponibles. RE S PIRAPROFUNDAMENTE Investigaciones realizadas arrojaron que la respiración profunda durante momentos de tensión ayudan a disminuir la ansiedad. El simple hecho de quemodifiques tu respiración hará que se desencadenen en el cuerpo ciertos procesos que pueden ayudar a combatir la ansiedad y tratar la depresión En un lugar tranquilo, recuéstate en tu espalda, no cruces brazos ni piernas y cierra los ojos. Durante 20 segundos dirige tu atención a tu respiración y como esta hace que estas zonas se muevan. RELAJACIÓNMU S CULAR PROGRE S I V A Estudios han demostrado que este tipo de relajación es efectiva para disminuir la ansiedad, el dolor y la depresión. Los resultados han sido notorios cuando se practica ya que el propósito es relajar losmúsculos progresivamente con alternaciones de contracción y relajación. Recuéstate cómodamente y contrae durante 30 segundos losmúsculos de un pie y relájalos por otros 30 segundos. Continúa con piernas, abdomen, brazos y cuello hasta que todo el cuerpo esté relajado.